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在领会练背阔肌之前,先来看看背阔肌在哪里,下图红色标识表记标帜的即为背阔肌。背阔肌的次要熬炼方式是“荡舟”,一般有杠铃荡舟、哑铃荡舟。其次练背阔肌较多的动作还有宽距引体向上。要用哑铃练背阔肌就能够用哑铃荡舟这个动作,具体请看下文:
1、单臂哑铃荡舟
掌心向内,单手持哑铃,另一手掌和膝支持于长凳上,距于大要15-20厘米摆布。抓哑铃然后伸臂做预备动作,尽量提拉哑铃至最高处,连结肘部朝后,提拉的手臂于身体间连结接近距离。
2、双臂哑铃荡舟
掌心向内,双手持哑铃放于提前,然后提拉哑铃至最高处,连结肘部朝后。提拉的过程总手臂加紧身体两侧。
最初,再分享单臂哑铃荡舟锻炼视频。
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